Oddychanie przeponą

Ważnym elementem w ciele każdego człowieka jest przepona. Pracuje ona nieustannie na najwyższych obrotach, odpowiada za poprawne oddychanie. Jej funkcja w dodatku posiada wpływ na działanie innych elementów, między innymi narządy w jamie brzusznej, kręgosłup, układ oddechowy, krwionośny i limfatyczny. Niesamowicie ważne jest wspomaganie przepony. W takiej sytuacji stosuje się właściwe techniki oddechowe. Dodatkowo ów techniki pokazują, jak właściwie oddychać. Nim zaczniemy ćwiczyć, wypada się rozluźnić. Prawidłowy oddech bardzo dobrze działa również na stres, sen oraz psychikę. Dzięki właściwym oddechom stajemy się spokojni, jak także o wiele bardziej opanowani. Jeśli pragniemy, żeby ćwiczenia oddechowe przynosiły bardzo dobre rezultaty, polecane jest robić je dwa razy podczas dnia. Ćwiczenia przeprowadzamy przed jedzeniem lub godzinę po jedzeniu. Pierwszą techniką jest głęboki brzuszny oddech. Systematyczne wykonywanie wspiera zmniejszyć puls serca i ciśnienie krwi. Robimy siad na podłodze, wyprostowujemy kręgosłup. Jedną rękę należy ułożyć na klatkę piersiową, drugą na brzuchu.

Jeśli nie wiesz jak prawidłowo oddychać, to zajrzyj tutaj: Pectosol cena

Wdychamy powietrze nosem, natomiast wypuszczamy przez usta. Oddychanie naprzemienne przez nos pozwala się skupić bądź pobudzić. Przyjmujemy pozycję siedzącą, jak do medytacji. Umieszczamy palec na prawym nozdrzu i wdychamy powietrze przez lewe nozdrze. Zamykamy lewe nozdrze, a wydychamy powietrze prawą dziurką. Powtarzamy parę razy. Pokładamy się na plecach, a na jamę brzuszną kładziemy książkę. Wciągamy powietrze nosem z lekko otwartą buzią. Zatrzymujemy powietrze na kilka sekund i dość powoli wydychamy przez usta. Pozostając w pozycji leżącej na plecach wdychamy powoli powietrze ustami. Podtrzymujemy oddech na dwie sekundy, zaś później prędko wydychamy. Przeprowadzamy to ćwiczenie kilka razy. Kolejne ćwiczenie przeprowadzamy w pozycji stojącej w rozkroku. Kładziemy ręce w pasie. Robimy szybki wdech nosem i ustami. Zatrzymujemy powietrze na kilka sekund, a później wypuszczamy powoli. Ustawiamy się w rozkroku, ręce spuszczamy luźno wzdłuż tułowia. W momencie prędkiego wdechu unosimy ręce do góry. Wypuszczając powietrze powoli, powracamy rękami do początkowej pozycji. Oddychanie przeponowe jest znacząco pozytywniejsze niż piersiowe. Odbarcza kręgosłup piersiowy oraz lędźwiowy, zmniejsza powstawanie refluksu, żylaków, obrzęku i cellulitu. Umożliwia zachowanie odpowiedniej postawy, a także należytego chodu.

Dla wielu z nas wyjazd na wakacje, sobotę i niedzielę albo zwyczajnie bez okazji to czas upragnionego odprężenia. Inaczej wygląda samotny wyjazd, inaczej kiedy podróżujemy ze swoją drugą połówką, natomiast jeszcze inaczej kiedy jedziemy z naszymi dziećmi czy koleżankami. Wszystko w znacznym stopniu zależy od wyszukania miejsca na nasz wypoczynek. [...] Czytaj więcej

Co zrobić, by nie przytłaczała? Jak zorganizować miejsce do zabaw, a jak do uczenia się? Zależnie od tego, ile lat ma nasze dziecko, pomysłów i rozwiązań jest cała masa. Wyposażenie pokoju dla dziecka to dla bardzo wielu rodziców spore wyzwanie. W przestrzeni dla maluszka stosujemy często rozwiązania, które upraszczają mamie i tacie pielęgnację [...] Czytaj więcej

Ogromnej gupie ludzi zazwyczaj przeprowadzka łączy się z wielkim nieładem. Poza doborem firmy, która przetransportuje w wyznaczone miejsce sprzęty, należy również posiadać właściwe pudełka kartonowe do przeprowadzki. Powinny to być artykuły dość solidne, zrobione z wysokiej jakości tektury, które mimo ciężaru nie ulegną uszkodzeniu. Przy każdej [...] Czytaj więcej

Jak odświeżyć wystrój w mieszkaniu nie wydając wszystkich pieniędzy? Jak można zaaranżować delikatne zmiany, które będą miały znaczny wpływ na wygląd pomieszczeń? Czy są jakieś proste sposoby, by to zrobić? Dzięki małym dekoracjom ożywimy nudne wnętrze i dodamy mu nowiutkiego i świeżego wyglądu. Pokój to nie tylko stylowe meble i potrzebne [...] Czytaj więcej