Jak uniknąć bólu kręgosłupa lędźwiowego?

Każdy na pewno, że ruch to zdrowie. Jednakże brak czasu to najpopularniejsza wymówka osób unikających treningów. Treningi podtrzymujące kręgosłup i mięśnie szkieletowe powinien robić każdy. Dotyczy to w głównej mierze ludzi starszych, lecz również tych, którzy posiadają niewiele ruchu, jak również siedzącą pracę. Kiedy nie zadbamy prawidłowo o kręgosłup, możliwe jest bardzo mu zaszkodzić i na skutek czego dopuścić do okropnych bolesności, jak też defektów. Osoby, które mają siedzącą pracę wielokroć uskarżają się na kręgosłup piersiowy, szyjny albo lędźwiowy. W związku z tym w czasie odpoczynku powinniśmy wykorzystać czas na ćwiczenia rozluźniające. 1.Będąc w pozycji siedzącej powolutku opuszczamy klatkę piersiową do kolan, wyginamy plecy na całej długości w łuk oraz opuszczamy głowę. Wsuwamy dłonie pod krzesło i staramy się wytrzymać tak 10 sekund. 2. Zostając na siedzeniu unosimy ręce do góry, odchylamy je za siebie najdalej jak można. Robimy trzy głębokie wdechy. Dzięki ćwiczeniu luzujemy wszystkie mięśnie klatki piersiowej. 3. Unosimy ramiona nad głową i uplatamy dłonie. Powolutku przychylamy tułów raz na prawą stronę, raz na lewą. Brzuch mamy wciągnięty, natomiast grzbiet prosty. Ramiona muszą stykać się z głową. Ćwiczenie wykonujemy 3 razy na każdą stronę. Istotne jest, aby za każdym razem wykonywać głęboki wdech. 4. W momencie pracy siedzącej mocno pobolewa szyja, z tego powodu zaleca się podbudować kręgosłup szyjny. Zaczynamy od wykonywania ruchów skrętnych – wpierw skręcamy w lewo, potem prawą stronę. Ramiona zostają nieruchome. Potem schylamy głowę, także raz na lewą stronę, raz na prawą. Wykonujemy po pięć ruchów. Ból pleców to niesamowicie nieprzyjemna rzecz. Dokuczliwość czasem może być, tak mocna, iż nie potrafimy się ruszać, dokucza nam ból głowy, mamy wymioty, a także inne dotkliwe symptomy. Pasuje w takiej sytuacji smarować bolące miejsce dobrymi smarowidłami rozgrzewającymi, stosować specjalne kompresy bądź przyjmować farmaceutyki uśmierzające. Jednakże najefektywniejszym konceptem jest uelastycznianie mięśni oraz kręgosłupa. Jest proste ćwiczenie, które umożliwia pozbyć się bólu. Trzeba ćwiczyć dwa razy dziennie po jednej minucie. Układamy się wygodnie na podłodze. Cały tułów musi mocno przylegać do podłogi. Nogi są złączone. Ręce podkładamy pod kark. Głowa oraz pięty powinny być przyciśnięte do podłogi.

Sprawdź szeroką ofertę tanich leków w aptece Łódź: Apteka całodobowa w Łodzi

Potem zaczynamy energicznie kołysać ciałem z prawej strony na lewą i na odwrót. Jest to świetne ćwiczenie, które pomoże pozbyć się bólu, polecane jest również osobom posiadającym wady postawy, na przykład skoliozę.

Dla wielu z nas wyjazd na wakacje, sobotę i niedzielę albo zwyczajnie bez okazji to czas upragnionego odprężenia. Inaczej wygląda samotny wyjazd, inaczej kiedy podróżujemy ze swoją drugą połówką, natomiast jeszcze inaczej kiedy jedziemy z naszymi dziećmi czy koleżankami. Wszystko w znacznym stopniu zależy od wyszukania miejsca na nasz wypoczynek. [...] Czytaj więcej

Co zrobić, by nie przytłaczała? Jak zorganizować miejsce do zabaw, a jak do uczenia się? Zależnie od tego, ile lat ma nasze dziecko, pomysłów i rozwiązań jest cała masa. Wyposażenie pokoju dla dziecka to dla bardzo wielu rodziców spore wyzwanie. W przestrzeni dla maluszka stosujemy często rozwiązania, które upraszczają mamie i tacie pielęgnację [...] Czytaj więcej

Ogromnej gupie ludzi zazwyczaj przeprowadzka łączy się z wielkim nieładem. Poza doborem firmy, która przetransportuje w wyznaczone miejsce sprzęty, należy również posiadać właściwe pudełka kartonowe do przeprowadzki. Powinny to być artykuły dość solidne, zrobione z wysokiej jakości tektury, które mimo ciężaru nie ulegną uszkodzeniu. Przy każdej [...] Czytaj więcej

Jak odświeżyć wystrój w mieszkaniu nie wydając wszystkich pieniędzy? Jak można zaaranżować delikatne zmiany, które będą miały znaczny wpływ na wygląd pomieszczeń? Czy są jakieś proste sposoby, by to zrobić? Dzięki małym dekoracjom ożywimy nudne wnętrze i dodamy mu nowiutkiego i świeżego wyglądu. Pokój to nie tylko stylowe meble i potrzebne [...] Czytaj więcej